7 práctico 1. Antes de orientación movimiento del ejercicio aeróbico para poner a prueba la intensidad del ejercicio. Cuando la intensidad del ejercicio aeróbico por la tasa máxima de ejercicio del corazón y el ritmo cardíaco composición zona de entrenamiento, zona de entrenamiento de ritmo cardíaco es el correcto ejercicio de rango de frecuencia cardíaca intensidad razonable. Cálculo de la frecuencia cardíaca máxima: 220 - edad; tasa fórmula de cálculo zona de entrenamiento del corazón: la frecuencia cardíaca máxima de 60% a 85%. 2. Movimiento de la intensidad del ejercicio de auto-prueba. Cuando el ejercicio 'y su propio talk', si se puede decir una frase completa en un ritmo normal, y podemos seguir respirando, silla camino de madera uniformemente lisa, que se describe en el estado aeróbico, si la hipoxia cuerpo explicación sin aliento, se debe reducir la velocidad velocidad. 3. Después del entrenamiento mediante el control de impulsos check corazón. Detener inmediatamente ejercer un pulso cheque, sillas de Carreteras de ocio, el pulso de verificación general para 6 ó 10 segundos y luego comprobar la frecuencia de impulsos multiplicado por 10 o 6, sillas de carreteras, se puede llegar al número de ritmo cardíaco por minuto. Si el ritmo cardíaco medido está por debajo o por encima de la zona de entrenamiento de ritmo cardíaco, tendrá que ajustar la intensidad del ejercicio aeróbico. 4. No hacer y más fuerte que su capacidad atlética de las personas para ejercer juntos. La intensidad del ejercicio varía, si usted insiste a la par con los demás, a menudo la gente hace ejercicio aeróbico, pero usted hace ejercicio hipóxico. 5. El número de ejercicio semanal, mejor, de lo contrario el menor quema de grasa. El ejercicio aeróbico seis veces a la semana es apropiado, con el fin de bajar de peso si el propósito de no menos de cinco veces a la semana. Si caminar y otros ejercicios aeróbicos de baja intensidad, el tiempo de ejercicio diaria no debe ser inferior a una hora. 6. Las personas que nunca habían ejercer y las personas obesas, el mejor momento para hacer ejercicio es que se elegirá en 30-60 minutos. Después de las comidas pueden ser, pero no a votar antes de las comidas, o fácil de sentir hambre. Si se siente hambre en movimiento, usted debe comer, puede comer fruta o beber leche baja en grasa, leche de soja y otras bebidas, para prevenir la hipoglucemia. 7. disponible extienden a reducir la frecuencia de tiempo de ejercicio para cada ejercicio. Pasamos ejercicio menos frecuente no es propicio para el establecimiento del sistema de quema de grasa intramuscular, no una enzima quema de grasa en plena actividad. Capacidad de quemar grasa no es un día para llegar, debe durar mucho tiempo también es fácil de da?ar el entrenamiento de cuerpo. Invierno Gimnasio Nota un entorno ejercicio de selección de sitios, algunas personas van al gimnasio, algunas personas ejercen en casa. Entrenamiento de interior debido a la mala circulación de aire, la frecuencia respiratoria durante el ejercicio, aspirado el gas sucio, se propone salir a la calle en el ejercicio de invierno es mejor. Por ejemplo, cuando el clima no es muy buena niebla o polvo no son adecuadas en los deportes al aire libre. En segundo lugar, el período de tiempo para hacer ejercicio elección adecuada debe tener cuidado. Después de las nueve de la ma?ana salió el sol y luego salir al gimnasio o las cinco de la tarde antes de que el sol no descienden al ejercicio, debido a la alta temperatura, fácil frío, silla de carretera al aire libre, en este momento con el ejercicio del sol es una feliz, seguro . En tercer lugar, el calor en el invierno para el ejercicio completo, debe ser a través de correr, ejercicios y otros ejercicios de pie peque?o, el calor del cuerpo a sudar un poco y luego unirse al movimiento. En cuarto lugar, cuando el vestido sea confortable ropa de fitness necesidades cambiantes. Fitness cuando se lleva a cabo muy cálido, una o sudoración debe ser apropiado para descomprimir la chaqueta, no por el viento, o lo hará frío. Khan se puso el abrigo para ir. Esto garantizará la seguridad de la aptitud del invierno. En quinto lugar, la selección de equipos para elegir el equipo de la aptitud adecuada es importante para la seguridad, la moción inicial para seleccionar equipos de ejercicios de flexibilidad de movimiento lento, como por ejemplo: tres de cintura saludable, tai rueda chi, que se extiende en rack, masaje de espalda, las parejas se sientan pedal en posición vertical y otra equipo; luego aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio, ejercicio de equilibrio selección de equipos, tales como: Rider, una máquina elíptica, máquina de paso plana, bicicleta estática, etc. vinculación; selección final tipo vigente ejercicio de equipos tales como: flexiones de pie, se sientan de la placa de asiento, barra horizontal, barras paralelas y similares. En sexto lugar, para recuperarse rápidamente después de hacer ejercicio, tener cuidado de no entrar inmediatamente el estado de trabajo, para tomar algunas medidas para hacer a relajarse para restablecer lo antes posible, por lo que al día siguiente no va a sentir rigidez, dolor o cansancio, con el fin de mantener la energía fuerte. Sillas de jardín Road _ abundancia y Centro de Tecnología de la Información (consulta en línea) _ sillas carretera proporcionados por la ciudad de Shenyang HSBC y el Centro de Tecnología de la Información. La ciudad de Shenyang HSBC y el Centro de Tecnología de la Información (www.4000010001.com) (www.tz1288.com) es Shenyang, proyectos de TI co-líder, con los a?os, la compa?ía está llevando a cabo la gestión científica, la innovación y el desarrollo, el principio de la honestidad y la honradez, el máximo Límites para satisfacer las necesidades del cliente. 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